睡眠

「早寝早起きは健康のもと」。健康の常識の一つになっているが、気をつけたい「落とし穴」もある。

年齢を重ねると、自然に早起きになる。この傾向は、特に男性で顕著だ。早く起きた分、睡眠時間を確保しようと、早く寝ようとするが、床に入ってもなかなか寝付けないこともある。実は、睡眠開始の２～３時間前は最も寝付きにくい時間帯なのだ。

夜中に何度も目を覚ます人は、寝床に早く入り過ぎている可能性がある。寝床に長くいるのに、眠りが浅い場合、むしろ遅寝早起きにして、眠くなってから寝床につくと良い。夜にしっかり寝るには、〈１〉日中はしっかり光の下で過ごす〈２〉昼間に適度な運動をする〈３〉昼寝をし過ぎない――などが重要だ。寝酒は、眠りを浅くしてかえって逆効果になる。

睡眠時間は、年齢によっても変化する。２５歳で平均７時間、４５歳で同６時間半、６５歳で同６時間と、健康な人では２０年ごとに３０分ほど減る。自分にあった睡眠をとることが大切だ。